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求瘦脸练腹肌方法
求瘦脸练腹肌方法
发表时间-2019-12-19 22:42:25
作为一个已经练习了几年的业余健身爱好者,还是有一些东西可以分享的。我们业余健身,简单一些,不需要太花哨的锻炼方法,贵在坚持。一个瑜伽垫,一对哑铃,生活的地方就可以锻炼。一、练腹肌,以前我是直接剪刀式仰卧30个左右两组(普通仰卧起坐做200个,感觉还是不够,就换了难度大一些的)。现在建议网上的系列腹肌训练方法(建议腹肌撕裂者X分享腹肌撕裂者x的经典腹肌练习动作)推荐这个不只是因为训练量,更多是这个比较系统,能塑造更好看的腹肌。选了几种,仰卧直腿上蹬、坐姿收腿抱膝、坐姿骑车、侧卧起坐、划船、再加剪刀式仰卧,分组练习。就介绍这么多吧!不然太多了记不住,很麻烦。我开始练腹肌撕裂者全套就老是忘记,它动作太多了。还要看图片所以就简化了,只做了上面几个个人认为比较有效的动作。可以每天都做,也可以隔天一次,每次做多少根据自己情况而定,开始建议每组做10个,觉得不够的可以再加量。有些动作比较难,可以先不做(剪刀式仰卧)参见我的另一个回答:如何利用一对3公斤的哑铃、仰卧起坐和俯卧撑在家锻炼?-知乎用户的回答二、瘦脸啊,除了整形好像没什么偏方,或许是我无知,坐等大神。我们能做的只能管住嘴了!说什么不吃肉只吃水果对于大部分人也不现实,我只能给以下几条建议1.、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。2、见到肉时,想想你的脸,想想你的计划。每次吃肉自己把握住度。你懂的!!!3、热量负平衡。请记住减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。4、建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”,纠正以往的不良饮食和生活习惯。不要忘了跑步,或者爬楼梯。跑步虽然枯燥,且不像练腹肌那样效果直观,但它对身体健康和身体整体素质的重要性无可替代。不要说我练了这些健身项目就不用跑步了,最后,一定要态度坚决。坚持!坚持!坚持!给你看一下我的效果图更一下,最近的效果

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